Diet untuk Mencegah Migrain

Jika Anda pusing-pusing karena migrain, mungkin penyebabnya adalah
makanan yang kurang tepat. Ahli gizi Fiona Hunter menjelaskan bahwa
masalah ini bisa diatasi dengan diet yang tepat.

Sebagian
besar pemicu serangan migrain adalah makanan tertentu, seperti anggur
merah, kafein, keju, dan jeruk. Je...nis makanan itu mengandung
vaso-active amines yang dapat memperbesar pembuluh darah, sehingga
menimbulkan migrain bagi beberapa orang.

Dalam banyak kasus,
migrain disebabkan oleh reaksi zat kimia ini dibandingkan sebuah respon
alergi. Namun, pada sebagian kecil penderita, pemicu utamanya adalah
alergi makanan.

Kadangkala pemicu migrain juga berasal dari
kombinasi berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, PMS (sindrom
pra-menstruasi) dan lapar, atau makanan tertentu. Untuk menghindarinya,
British Migraine Association menyarankan untuk mencegah penurunan kadar
gula darah saat jarak antara waktu makan berjauhan.

Makanlah
sedikit demi sedikit, tapi sering. Hindari makanan yang manis, seperti
cokelat. Sebagai gantinya, pilihlah sayuran dan buah-buahan. Selain itu
ada baiknya mengonsumsi makanan kecil saat larut malam untuk mencegah
serangan migrain pada pagi hari. Jangan terlambat sarapan.
Berikut beberapa catatan dari Alicia Hunter bagi para penderita migrain.

Harus Dihindari:
- Minuman yang berasal dari anggur, seperti anggur merah, anggur port,
sherry (jenis minuman angggur yang berasa manis), dan bir.
- Teh, kopi, cola, cokelat.
- Keju.
- Jeruk dan jus buah.
- Ekstrak ragi.
- Kacang panjang, pisang, alpukat.

Sebagai Penggantinya:
- Anggur putih.
- Teh atau kopi yang tidak mengandung kafein dan teh herbal.
- Keju lembut, yoghurt, dan fromage frais (keju yang terbuat dari susu kambing).
- Apel dan pir.

Perlu Diperhatikan:
- Membuat catatan jika serangan migrain dibarengi gejala lainnya atau
jika kambuh setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.
- Jika serangan migrain berkaitan dengan menstruasi, hindari makanan
yang menjadi penyebabnya seminggu sebelum masa menstruasi.
- Jika Anda punya kebiasaan minum anggur merah, gantilah dengan yang
bermutu tinggi. Penelitian membuktikan bahwa anggur merah yang sangat
mahal dapat mengurangi serangan.
- Bagi yang sering mengalami serangan migrain pada pagi hari, sebaiknya mengonsumsi makanan kecil sebelum tidur malam.